mini redukcja

[...] 2 tygodnie wejść na carb cycling, podkręcić aeroby, robić trening w seriach łączonych. Po takim zabiegu zejdzie ci z wagi to co zbędnie nabrałeś przez te 8tyg masówki. Tak rób do momentu aż dojdziesz po którejś z tych 'mini redukcji' do wagi 93-95kg. Wtedy efekt będzie o wiele lepszy, a i późniejsza redukcja prawdziwa nie będzie aż tak męcząca

[...] wiele się działo - m.in zmiana trenera - ale tak miało być, z Bartkiem wchodzę na znacznie wyższy poziom . Wreszcie ktoś mocno złapał mnie za mordę i nie daje mi rozminięć głupot. Dwa ktos wreszcie patrzy na mój trening - koryguje/dopinguje/rozpisuje ciężar/dobiera ćwiczenia Największy mój wróg od zawsze było - kombinowanie. Teraz [...]

[...] zamykam licznik bo ledwo wytrzymuje taki ciężar %-) Dwójki też wymęczone a tempo było całkiem,całkiem bo akurat się trochę spieszyłem. Dzisiaj natomiast umówiłem się na mini ustawkę w FitLife,jest to siłka w hotelu.Raczej przychodzą tam kobiety i osoby z wyższych sfer :-P Raczej tam typowych koksów nie ma :-D I ogólnie nie mój klimat,sprzęt [...]

[...] /SFD/2021/2/1/95e2b5ce754f470887c05ce4770327e4.jpg Ile potrwa ? No już myślę że jest końcówka i będziemy dokładać powoli kalorii. Ogólnie miał to być szybki mini cut ale wyszła normalna redukcja %-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-01 19:37:55 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-01 19:38:42

[...] /SFD/2021/5/16/f913af6adefa4b94b82cd92d90c00b54.jpg Dobra czas zakończyć tą nieszczęsną redukcje która trwała 22 tyg... Miał byc mini cut max.4 tyg a wyszła najdłuższa redukcja w moim życiu %-) Kluczowe było ostatnie 6 tyg gdzie już mnie prowadził Bartek. Wtedy praktycznie wszystko ruszyło. Jakie plany [...]

9 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 18 W końcu święta nie kojarzą mi się źle – w sensie jedzenia i utycia %-) :-D i bóg wie czego jeszcze ;-) Jak to miło, że w święta są otwarte siłownie :-D Trening: DT TRENING B jak wychodziłam z siłowni, nie wiedziałam jak się nazywam %-) trening B mnie wykańcza ;-) [...]

[...] Przemkowi tak samo życzę zdrowia i też jestem skłonny dalej pomóc jeśli będziesz chciał, pisz śmiało, ortopedię teraz zaliczyłem na 4,5 jako jedna z siedmiu dziedzin na egzaminie :-D Co u mnie przez ten ~rok nieobecności? - Całkowita kliniczna remisja - Progres siłowo-masowy - W sferze prywatnej został mi ostatni semestr licencjatu z [...]

[...] te 2 od prawej z dziś- jedno całkowity luz, drugie lekka spinka. No i zestawik podsumowań z ostatnich lat- zawsze robione wieczór, w DNT. Szkoda, że nie zrobiłem zdjęć po mini cutcie mdz 2oma ostatnimi, ale co tam;-) https://i.imgur.com/tlZYfii.jpg https://i.imgur.com/Ce2IwcP.jpg https://i.imgur.com/RbKX7Lp.jpg https://i.imgur.com/RY969Ff.jpg [...]

[...] to aby wchodzić na masę. Ale jak to ja, uparłem się i generalnie za dużo mięcha raczej nie wrzuciłem na siebie. To się okaże na koniec redu zresztą. Także reasumując przede mną ciężka redukcja (i pewnie będę redukował na niskich ww niestety, bo mam problem z trzymaniem reżimu na wysokich ww),a potem długa, długa masa, przeplatana mini-cutami..

Krotka redukcja to jest mini cut. Mini cut jest to max 6 tygodni. Redukcja powyzej. Robienie redukcji 6-8 tygodni nie ma sensu. Okres ten musi byc około miesiaca i drastyczny spadek kcal albo powolny ale wydłuzony w czasie 3-4 miesiace

[...] Na razie myślę z masą do nowego roku - wstępnie redukcja od stycznia, a jeśli bf% bardzo nie skoczy w święta w co wątpie - to pociągnę jeszcze z miesiąc dwa...albo zrobie mini redukcje 6-8tyg i dalej "mase" - ale to zobaczę }:-( A PÓKI CO dziś CHEAT! Wstępnie mam ogarnięte na wieczór po treningu 5 gołąbków domowych wersja mamy mega(kapusta 3 [...]

[...] potrzebnych spinek. Czekamy - jest Nas juz dwoch. Im wiecej tym lepiej - wieksza motywacja i rywalizacja!! Moze byc hicior!! Jezli tutaj beda chetni - mozemy zrobic jakis mini nabor. + oczywiscie jakies zasady/reguly/lub ew. kary jakie beda obowiazywac. ktore jesli ktos bedzie tylko po to aby sie posmiac z innych/leciec w kolki/szydzic - beda [...]

[...] tłuszczyku jednocześnie dbając o masę i siłę. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące FBW na masę Uprawiane sporty : obecnie przerwa, ale lubię biegać Dostęp do sprzętu: mini siłownia, ale nie profesjonalna Dieta : pracuję nad nią, opis tutaj : http://www.sfd.pl/Dieta-t525505.html Przeciwwskazania medyczne: teoretycznie niestabilne kolano, [...]

Dzisiaj odniosłem moje małe zwycięstwo. Byłem z córcią w Multikinie na urodzinach Rybki Mini Mini, kolejka jak ch... i oczywiście pomiędzy wszystkimi fast foodami, które są przy kinach a ja byłem na czczo :)) Ale byłem twardym, nie mientkim :-)) Woda ze mnie pięknie zeszła/schodzi bo od poniedziałku zjechałem ok 3kg z wagi więc jest nieźle. [...]

MINI PODSUMOWANIE REDUKCJI Redukcja trwała mniej więcej od początku lutego do teraz czyli 2,5 miesiąca. Z ważniejszych to w liczbach wygląda to tak obecnie: Waga: 72,5 (-5kg) Pasa na wysokości pępka: 79 (-4,5cm) Pas pod pępkiem: 80,5 (-4cm) Ramię: 34,5 (-1cm) Udo: 56 (0) Niestety mam tylko jedno zdjęcie poglądowe jak było przed/po więc kiepskie [...]

[...] staram sie trzymac intensywnosc na podobnym poziomie. Od polowy pazdziernika wchodzimy od razu na obroty i bede mial 12tyg na dolozenie jeszcze ile sie da a potem redukcja/mini cut zweryfikuje czy oplaca sie szykowac na wiosne czy trzymamy sie pierwotnego planu i cisniemy do jesieni. Dobra wiadomosc to taka ze niemiecki zwiazek kulturystyki [...]

Czas na male podsumowanie mini cuta... Mini cut zacząłem 8 Stycznia, trwał do wczoraj, jeśi chodzi o wagę i pomiary prezentuje się tak: Waga: 103kg/96 Pas:99cm/95cm Klatka:114cm/115cm Biodra:96/96 Udo:63cm/62cm Ramię:43,5cm/43cm Czy mogło to wyglądać lepiej? Oczywiście, że tak! Czy jestem zadowolony? Ze względu na sporą ilość stresu, paru [...]

Wiesz ale nawet jak przytniesz te kalorie to nie będziesz na mini cucie bardzo długo więc te wyniki siłowe nie polecą jakoś drastycznie w dół. Ja bym został na planie bardziej złożonym na tym okresie mini cut, tak abyś każda partię też trenował co najmniej dwa razy w tygodniu. Musisz też dobrze ocenić aktualny poziom bf, bo jak jest dość duży to [...]

[...] Miało nie być ładowań, ale zrobiłem. Znaczy ładowanie...taki refeed myślę, że pełnowartościowy w porównaniu do tego jak zawsze robiłem %-) Czułem się trochę słabo, więc minimalnie poluzowałem. Najadłem się (znaczy nadal jestem głodny %-) ), ale w głowie lepiej. No i trening całkiem git wleciał, a przed nim kuskus z dżemem. Jutro zobaczę [...]

REDUKCJA DZIEŃ 62 Po wczorajszym mini czicie powiem tak - nie podlało ani trochę %-) Nic, zero totalne, za to żyły na trening ładnie wychodziły (no kurde nigdy żył nie miałem poza jedną na przedramieniu %-) ) a jak wyszła jedna poprzeczna na bicku rok temu to hohohoho. Teraz zaczynam powoli myśleć nad dodaniem ładowań co 10-14 dni, ale póki [...]